Päivä 1200 € + alv 24%, n. 8 tuntia (sisältää luentoja, keskusteluja ja harjoituksia).
Puolikas 600 € + alv 24%, n. 4 tuntia (sisältää luentoja, keskusteluja ja harjoituksia).
Luento 250 € + alv 24%, 1-2 tuntia (ei sisällä harjoituksia).
Hinta kattaa pääkaupunkiseudun matkat. Pääkaupunkiseudun ulkopuolisiin käynteihin lisätään kilometrikorvaus 0,44€/km toimipaikkani ja kohdeosoitteen väliseltä edestakaiselta matkalta + ruokailu- ja mahdollinen majoitus.


Klikkaa otsikoita ja tutustu luentojen lyhennelmiin. Luennot perustuvat HeartMath Instituutin tutkimuksiin ja lähdeaineistoon. Luennot voidaan yhdistää erilaisiin kuntoutuskursseihin ja koulutustapahtumiin sekä ryhmäharjoituksiin asiakkaan omissa tiloissa.

Joustavuus ja Emotionaalinen maisema

Joustavuudella voidaan kuvata stressiin varautumisen, stressistä ja vastoinkäymisistä toipumisen sekä niihin sopeutumisen edellytyksiä. Et pelkästään toivu stressitilanteista, vaan löydät myös uusia näkökulmia haastavissa tilanteissa nopeammin. Oppimalla hallitsemaan energiaasi, voit ottaa lisäenergiaa käyttöösi kun sitä tarvitset. Toisaalta, jos et valvo ja hallitse energiaasi, tankkisi tyhjenee. Lyhyesti sanottuna, et kykene olemaan parhaimmillasi.

Tarkastelemme luennolla neljää ensisijaista joustavuuden aluetta tai mittaa, fyysistä, psyykistä, emotionaalista ja henkistä joutavuutta ja käymme aihetta läpi esimerkkien avulla.

Emotionaalinen maisemakaavio on oiva työkalu, joka auttaa sinua ymmärtämään, miten tunteesi vaikuttavat hermostoosi ja hormonitoimintaasi. Sen avulla voit nähdä, missä käytät mahdollisesti liikaa energiaa sekä milloin olet uudistamassa energiaasi. On hyödyllistä tutustua neljään osa-alueeseen, jotka heijastavat korkean tai matalan energian kulutusta ja ehtymisen tai uudistumisentasoa. Näiden tiedostaminen voi olla hyödyksi elämäsi haasteissa, ymmärtämällä miten asenteet, tunteet ja stressireaktiot vaikuttavat hormoni- ja hermojärjestelmääsi.

Tarkastelemme kaavion avulla tunteiden ja hermoston sekä hormonitoiminnan aktiivisuuden suhdetta, joka puolestaan vaikuttaa energiaasi, kestävyyteesi ja suorituskykyysi. Jokainen tunne aiheuttaa muutoksia kehossasi, jotka puolestaan vaikuttavat kykyysi uudistaa mielesi ja kehosi.

Tapaamisiin luennolla!

Epäitsekkyys parannuskeino stressiin

Toimiminen jonkun muun kuin itsemme hyväksi tuntuu hyvältä, tunnemme itsemme varmemmiksi ja koemme vähemmän stressiä. Magneettikuvauksissa on havaittu tiettyjen aivoalueiden aktiivoituvan, kun tunnemme myötätunnon tunteita. Tutkimuksessa on todettu korkeita oksitosiinitasoja ihmisillä, jotka mm. osallistuvat hyväntekeväisyyteen.

Kun olet pyyteetön ja ojennat auttavan kätesi, oksitosiinitasosi nousee, joka auttaa lievittämään stressiä. Epäitsekäs käytös voi myös laukaista aivojen palkkiopiirit (hyvän olon kemikaalit, kuten dopamiini ja endorfiini). Toisaalta, hyvää tarkoittavan pyyteettömän teon hormonaaliset hyödyt riippuvat epäitsekkään teon aitoudesta.

Tutkimus osoittaa, että pyyteettömät ihmiset ovat terveempiä ja elävät pidempään. Eräässä tutkimuksessa, joka seurasi yli 400 naista 30 vuoden ajan havaittiin, että 52% heistä, jotka eivät osallistuneet minkäänlaiseen vapaaehtoistyöhön koki merkittäviä sairauksia. Vapaaehtoistyöhön osallistuvien joukosta vain 36% koki merkittäviä sairauksia. Antaminen on tehokkainta silloin, kun sen takana on todellinen, sydämellinen tunne, velvollisuudentunteen tai pakon sijaan.

Voiko ystävälliset teot ja anteliaisuus parantaa terveyttämme, pidentää elinikäämme ja tehdä meistä onnellisempia? Voiko aito epäitsekkyys olla lääke stressiin? Asiasta tarkemmin luennolla.

Tunteiden vaikutus stressiin

Et ehkä ole aina tietoinen syvemmistä tunteistasi ja miten nämä tunteet vaikuttavat kehoosi, energiaan, ajatuksiin ja ihmissuhteisiin. Tutkimuksissa havaittiin, että yksi helpommista tavoista seurata tunteiden vaikutusta kehoomme, on seurata tunteiden vaikutuksia sydämen sykkeeseen. Vahvojen tunteiden voidaan havaita muuttavan sydämen sykettä. Kun ihmiset ovat turhautuneita, peloissaan, huolissaan, vihaisia tai järkyttyneitä, heidän sydämen rytminsä ovat epätasaisia ja epäsäännöllisiä. Kun näitä epäsäännöllisiä sydämen rytmejä tarkastellaan tietokoneen näytöllä, ne näyttävät rosoisilta vuorenhuipuilta.

On vaikea ajatella selkeästi, kun olemme järkyttyneitä. On myös suuri haaste ajatella loogisesti, kun olemme emotionaalisesti järkyttyneitä. Oletko koskaan kiivastuksissani sanonut ystävällesi jotain, jota olet sitten myöhemmin katunut? Toisaalta, kun tunnemme kiitollisuutta jotakuta tai jotakin kohtaan, sydämemme rytmit ovat tasaisia. Tutkijat tietävät nyt, että sydän ja aivot ovat yhteydessä toisiinsa ja että tasapainottamalla sydämen syke meidän on helpompi ajatella selkeästi ja tehdä parempia päätöksiä.

Eikö olisi hienoa oppia purjehtimaan tunteiden aalloilla, sen sijaan, että annat niiden lyödä ylitsesi ja jopa nielaista sinut. Sitähän tunteiden hallinta käytännössä on. Monille ihmisille tunne on jotain, joka vain tapahtuu heille. Kun opit käsittelemään tunteitasi paremmin, tunnet olevasi entistä itsevarmempi, ja onnistut paremmin myös ihmissuhteissasi. Tulet kokemaan aivan uusia seikkailuja ja leikkimieltä jota et uskonut koskaan kokevasi. Huomaat myös ajattelevasi paljon selkeämmin kuin ennen.

Palaamme tunteisiimme luennolla.

Soutaminen parisuhteessa

Maailma näyttää muuttuneen entistä hankalammaksi. Meiltä odotetaan enemmän töissä, kotona ja harrastuksissa. Rimaa on nostettu jatkuvasti ja vaatimukset ovat lähes epäinhimillisiä. Suhteen vaalimiseen ei tunnu riittävän aikaa. Ellet täysin sitoudu siihen mitä teet, alat etsiä pakotietä heti kun vene alkaa vuotaa. On jo tarpeeksi rankkaa saada vene maihin vaikka molemmat soutavat, saati silloin, kun toinen pomppaa pystyyn ja alkaa kiskoa pelastusliivejä ylleen.

Minun tavoitteeni on auttaa teitä rentoutumaan ja irtaantumaan stressistä HeartMath - menetelmän ja harjoituksien avulla, jotta mielenne olisi mahdollisimman avoin hedelmälliselle kasvulle ja yhteiselle kehitykselle.

Uupumuksen helpottaminen

Uupumuksesta on tulossa yhä suurempi ongelma kaikenikäisille ihmisille. Olet varmasti kuullut sanonnan ”I’m just sick and tired of feeling sick and tired”. Tämän lausuja on usein täysin toimintakykyinen henkilö, joka on vain lopen uupunut. Ehkä tunnet samoin ja mietit millä keinoilla voisit helpottaa oloasi.

Tarkastelemme uupumusta, joka eroaa väsymyksestä jota tunnet pitkän työpäivän tai kovan salitreenin jälkeen. Puhumme jatkuvasta uupumuksesta ja nääntymyksestä, joka on seurauksena siitä, miten reagoimme jokapäiväisiin haasteisiin. Tarkastelemme uupumuksen yhteyttä stressiin ja sovellamme käytännön menetelmiä vähentääksemme stressiä ja lisätäksemme energiaa. Saatamme unohtaa ja sivuuttaa energiahukan ja emotionaalisen levottomuuden käsitellesämme uupumusta. Kuitenkin juuri ajatukset ja tunteet vaikuttavat levotomuuteen. Monet uskovat uupumuksen johtuvan siitä, että heillä on niin paljon tekemätöntä työtä tai että he eivät ehdi nukkua tarpeeksi.

Saatat yllättyä kuinka paljon ajatuksesi ja tunteesi vaikuttavat vireystasoosi, vaikka saisitkin riittävästi unta. Oivallettuasi tämän ja tehtyäsi pieniä muutoksia elintavoissasi, huomaat myös uupumuksen helpottavan. Aivan aluksi on ymmärrettävä, että jatkuva uupumus ei synny yhdessä yössä. Aivan kuten stressi yleensäkin, sitä kertyy ajan mittaan puskiessamme läpi arjen. Uupumus syntyy usein siitä miten suhtaudumme arjen pieniin häslinkeihin, turhautumisiin, ärsytyksiin ja ikävyyksiin. Joku viisas on sanonut ”Ei korkea vuori sinua uuvuta vaan hiekanjyvät kengässäsi”. Aivan, pienet asiat vievät voimamme huomaamattamme.

Tarkastellaan yhdessä kuinka ajatukset ja tunteet vaikuttavat uupumukseen. Kehossamme virtaa fyysinen, henkinen, psyykkinen ja emotionaalinen biosähköinen virta. Kun itsetuntemuksesi kasvaa, tunnistat kun fyysinen rytmisi on alhainen ja sinun täytyy hidastaa vähän; kun tunteet ovat herkempiä ja sinun täytyy olla hellävaraisempi itsesi kanssa; ja kun mielesi kaipaa lepoa, ennen kuin voit ajatella selkeästi uudelleen.

Stressinhallinnasta apua unettomuuteen

Laadukas ja riittävä uni on tärkeää stressin vähentämiseksi. Monet kärsivät univaikeuksista stressin vuoksi. Jos sinulla on vaikeuksia saada nukutuksi, nuku se mitä pystyt, äläkä paisuttele huoltasi unen määrästä, koska se ei auta asiaa ollenkaan. Rauhallinen, keskittynyt hengittäminen, vaikka vain viiden minuutin ajan, on auttanut monia nukkumaan rauhallisempaa ja laadukkaampaa unta.

Joillakin meistä univaikeudet johtavat reseptilääkkeisiin. Lääkkeet voivat varmasti joskus olla paikallaan, mutta meillä on taipumus turvautua lääkkeisiin jonkinlaisina pikaratkaisuina. Kyse on kuitenkin vain järkkyneen elimistön saattamisesta takaisin tasapainoon.

Päätöksenteon ongelmat

Mitkään uusimmatkaan työkalut ja vempaimet eivät auta sinua rakentamaan taloa, ellet tiedä milloin käyttää porakonetta tai ruuvimeisseliä. HeartMathin stressinhallintamenetelmä sisältää erilaisia työkaluja ja tekniikoita, joita voit käyttää missä ja milloin vain luodaksesi henkisen, emotionaalisen ja fyysisen tilan, jota kutsun koherenssiksi. Koherenssi on hyvän suorituskyvyn, optimaalisen terveyden ja elämänlaadun parantamisen perusta sekä erinomainen stressinpoistaja.

Mikäli me odotamme stressin puhkeamista, ennen kuin käytämme tekniikoita, voimme menettää mahdollisuuden parantaa suoritustamme lähes kaikessa mitä teemme työpäivän aikana;

• Kun joudut tekemään tärkeän päätöksen - ja haluat ajatella selkeämmin, vähentää hämmennystä, saada uuden näkökulman tai suuremman kokonaiskuvan.

• Kun olet kokouksessa - ja haluat parantaa viestintää, pysyä asiassa, lopettaa syyttelyn ja tuomitsemisen.

• Kun olet muutoksen edessä - ja haluat vaihtaa näkökulmaa, olla joustavampi ja vähentää ahdistumista.

• Kun kohtaat haasteita - ja haluat kuunnella tarkemmin, välttää hätiköityjä päätöksi.

• Kun tunnet väsymystä - ja haluat vähentää uupumusta, saada lisäenergiaa, parantaa keskittymistä ja mielen selkeyttä.

• Kun sinulla on liikaa tekemistä ja liian vähän aikaa - ja haluat parantaa kykyäsi erottaa tärkeät asiat kiireellisistä, säästää aikaa, kohdistaa toimintasi siihen mikä on tärkeintä.

• Kun informaatio vyöryy ylitsesi - ja haluat mielesi rauhalliseksi, lisätä henkistä selkeyttä ja keskittymistä, selkeämmän näkymän painopisteisiisi, vähentää ahdistusta.

• Kun on tylsää - ja haluat puhtia järjestelmääsi, laajentaa näkökulmiasi ja olla luovempi.

Sydämen viestit

Sydän on viehättänyt ja kiehtonut meitä kautta aikojen. Kun joku esimerkiksi puhuu sydämestään tai seuraa sydäntään, se ei ole pelkästään sanontatapa. Ja riippumatta siitä mitä tiedämme sydämestä, kukaan ei voi sanoa varmuudella, koska ja miksi se lyö ensimmäisen lyöntinsä. Jotta ymmärtäisit, että sydämellä on rooli stressin hallinnassa ja suorituksissa ja minkälainen se rooli on, sinun on ensin ymmärrettävä miten aivosi kommunikoivat muun kehosi kanssa, etenkin sydämesi kanssa.

Olet ehkä tietoinen kehon autonomisesta hermostosta ja hormonaalisista reaktioista stressiin, ja miten aivot laukaisivat nämä reaktiot. Voit ehkä yllättyä kun kuulet, että sydämesi lähettää enemmän viestejä aivoillesi kuin mitä aivosi lähettää sydämellesi. Pitkään uskottiin, että aivot olivat pääasiassa signaalien lähettäjä ja sydän vastaanottaja. Tosiasiassa signaalit virtaavat edestakaisin. Kun sydämesi ja aivosi viestivät toistensa kanssa ja viestivät yhdessä kehosi kanssa, niiden lähettämät signaalit voivat vaikuttaa vahvasti siihen mitä ajattelet, tunnet ja miten toimit. Ja miten stressaantuneelta sinusta tuntuu. On todistettu, että tunteesi vaikuttavat sydämen signaaleihin. Muuttamalla sydämesi lähettämiä signaaleja aivoihin hermostojärjestelmäsi kautta, voit vaikuttaa kehosi stressinhallintaan.

Olet varmasti kuullut sanottavan tunsin sen sydämessäni, ... koko sydämestäni tai vaikkapa sydämeni sanoo että... Kun olet sinut itsesi ja ympäristösi kanssa, kuulet sydämen kertovan mitä tehdä ja minne mennä - luota siihen.